[...] dni rano robię wznosy nóg 4x20p w zwisie oraz naukę stania na rękach przy ścianie (może się uda nauczyć!?). Drugi raz brzuch robiłem wieczorem (wczoraj nie). Około południa trening siłowy. Dzisiaj były plecy z tricepsem. W po treningu rekomendują dzisiaj mój sposób trenowania (przy mniejszej ilości serii) jako ten, który pozwala uniknąć bóli [...]
Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]
[...] nie szkodzi innym! Dzisiaj rano zrobiłem prawie tak jak dawniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p w przerwach rozciągania szpagatowe. Potem chód 7km. Po południu trening siłowy: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10p 4x6p 1b. Podc. na drążku podchwytem po 8p opadłem z sił i przegrałem walkę wewnętrzną o wykonanie [...]
Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]
[...] mniej rozumiem (o co chodzi z tymi pytajnikami?). A niby jestem wyspany! Spałem długo i jeszcze nic nie robiłem do tej pory! Pójdę na spacer wśród pól. Czy zrobię jakiś trening siłowy - prawdopodobnie po południu nabiorę większej ochoty. Dzięki kabo w ostatniej chwili ograniczyłem spożycie fruktozy - okazało się, że w sposób niezauważalny [...]
[...] wypróbowałem. Jest bodajże osiem stacji. Najbardziej można się zmęczyć na niby orbitreku (moje wymęczone pośladki czuły jak pracują!). Doszło mi 30 minut aktywności fizycznej: dojście tam i z powrotem oraz wypróbowanie urządzeń. Utnę drzemkę i po południu jakiś trening siłowy. Trzeba szukać prążków na tyłku! Bez tego chyba nie pojawię się na PP.
Trochę trenuję: robię te ćwiczenia, które mi się w danym dniu spodobają :-) Trening siłowy głównie rano i jak mi się zechce to robię coś po południu. Główne ćwiczenia to wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/58/68kg x10p 73kg/4x8p 6p podciąganie na drążku nachwytem (tył głowy dotyka drążka po 10p tak było dzisiaj rano. Wczoraj rano robiłem: [...]
nie wiem czego z tamtego portalu są wycinane URL, podaje do wpisania w google, od razu znajdziesz do poczytania: /trening/41-hiit-interwaly/143-utrata-tluszczu-demitologizujemy-aeroby oraz /trening/40-trening-silowy/118-przestan-tracic-miesnie-katabolizm
zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?
bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]
bede pisal prace licencjacka dot. treningu silowego podczas okresu przygotowywawczego w sportach walki i chcialbym was zapytac: jezeli macie jakies glowne imprezy, do ktorych przez wieksza ilosc czasu sie szykujecie, to jak wyglada wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen [...]
Bruce Lee niesamowicie przyczynił sie do rozwoju sportów walki ,tym samym MMA i tego co dziś oglądamy. prawda,ze pierwsi protoplaści mma to starożytni grecy,ale-do czasów Bruca nikt o tym nie mówił na szeroką skalę. Bruce Lee był przedwszystkim wizjonerem wyprzedzajacym czas o 20-30 lat! Odnosnie tego jak by poradził sobie w MMA-nie wiadomo,ale [...]
[...] po 2 tab w 4tyg 1 dzinnie 3-6 epistane z IBE 3tydzien 2kap,4tydz 3kap,5-6 po 4kap dziennie jestem w 3tyg tego cyklu i moje spostrzeżenia brak jakichkolwiek bólów itp: co do treningu to zwiększona wytrzymałość i lekki wzrost siły to tyle ale niewiem dokładnie bo czest zmianiam trening i biegam do tego wiec jest narazie dobrze i dodam że przyjmuje [...]
Jak dajesz rade to nawet trening na czczo sie sprawdzi , ma to swoje plusy nawet. Natomiast twoja dieta wygląda tragicznie , za duży deficyt kaloryczny masz. Nie możesz tak poprostu wywalić 1300 kcal od zapotrzebowania. Najpierw dodaj 3 treningi siłowe i 3 aerobowe , kalorie na 2800 kcal powinno być ok , i od tego momentu obserwuj co sie dzieje. [...]
W takim razie od przyszłego tygodnia czas bedzie zmienic trening popoludniowy na poranny. Czy duzym bledem byloby gdybym rano (6:30) wykonywal sam trening silowy a wieczorem ok. 21-21.30 wykonywal aeroby. Ile czasu powinno mi zajac wykonywanie planu na wolnych ciezarach?
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od kilku tygodni aeroby (3-5 razy) a od kilku dni dodatkowo trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem,kanapki z warzywami i wędliną z kurczaka,owoce i jogurty,jajka Co lubisz jeść na obiad [...]
no to dawaj wypiskę z treningu i posiłków ;-) wykonasz dobrze trening siłowy :-> to te 10min aero to będzie koszmar. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-07 23:12:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1500-2000 żeby zrzucić zbędny tłuszcz, kiedy już unormuje mi się waga(mam 23kg nadwagi) to zacznę dobierać sobie dietę aby przestać chudnąć i się utrzymać na ok 70-75 kg, a trening chce już jakiś gotowy bo ja się za mało znam żeby poustawiać w dobrej kolejności i chodzi tylko o hantle, Ps. Zwiększyłem trochę ilość ćwiczeń, rano 8 jem śniadanie [...]
do zrzucenia 3kg, nie potrzebna ci zadna dieta ketogeniczna. wystarczy dobrza zbilansowana lub low carb+ trening silowy i cardio. zajrzyj do działu "ladies"